El ejercicio es una fuente esencial de bienestar, ya que produce los estímulos necesarios para hacerte sentir sano y fuerte.
Organiza tus actividades cotidianas incluyendo sesiones de ejercicios básicos entre los que debes incluir:
1. Sentadillas:
Estas ayudan a fortalecer, las rodillas, y las piernas. Además de fortalecer la cadera y el toráx.
2. Ejercicios de espalda:
Con una pelota, puedes realizar movimientos que te permitan girar sobre ella suavemente. El ejercicio ayuda a tonificar los músculos de la espalda, las piernas y la zona lumbar. Realiza sesiones de 20 a 30 repeticiones tres veces por semana.
3. Realiza adbominales:
El abdomen es una zona estratégica para los deportistas ya que ayuda a mantener la fuerza que se requiere en el cuerpo para generar la estabilidad necesaria para otras rutinas.
Puede realizar series de 30 abdominales combinadas, estas te brindarán una agradable sensación de consistencia.
4. Movimientos circulares con mancuernas
Si hay una práctica que es muy efectiva en las rutinas de ejercicios diarios es la realización de ejercicios con mancuernillas. Puedes utilizar pesas de 5 o 10 kilos y realizar movimientos circulares para tonificar los brazos y los hombros.
5. Camina.
A pesar de la cuarentena, date un respiro en los entornos de tu hogar, busca espacios seguros y tranquilos para relajarte y salir a caminar. La caminata ayuda a pensar y relaja los músculos.
Realiza caminatas suaves y ligeras todos los días por 30 minutos para descansar del estrés cotidiano.
