¿Quieres ganar resistencia como corredor? Optimiza tus recursos físicos y emocionales para lograr largas distancias, evita lesiones y olvídate de la monotonía en los entrenamientos.
Toma en cuenta algunas claves para ganar mayor resistencia como corredor:
- Elige los días de la semana en los que vas a entrenar.
- Inicia tus entrenamientos sistemáticamente. Mínimo 3 días por semana y paulatinamente incrementa a 4 o 5 días dependiendo de los objetivos y metas que tengas por cumplir.
- Descansa un día por semana, para lograr que tu cuerpo y tu mente se recuperen.
- Empieza con poco volúmen. Una distancia semanal para asumir el trabajo que se ha realizado durante la semana y que no se sienta la fatiga en exceso.
- Corre de 6 a 10 km diarios si estás en proceso de entrenamiento para distancias largas.
- Crea consistencia y fortalece tu base como corredor de 15 a 20 km por semana. Incrementa el número de kilómetros en un 5-10% semanal.
- Cambia las rutinas de entrenamiento.
- Combina distancia, con fartlek, velocidad, fuerza y flexibilidad para trabajar diferentes zonas de tu cuerpo.
- Que cada día tenga un ingrediente que lo haga diferente. Un día corre largo y suave, otro día recorre distancia a mayor velocidad, posteriormente realiza series.
- Entrena tu mente para fortalecerte.
