En esta temporada de verano, es un verdadero deleite salir a correr. El deporte genera las endorfinas necesarias para sentirte bien y con la energía necesaria para realizar tus actividades cotidianas y disfrutar de la vida.
En las carreras de fondo, el entrenamiento es esencial.
El calor y la humedad son dos de factores que más impactan a los corredores durante los meses de verano.
Expertos en materia deportiva aseguran que aprender a correr con altas temperaturas hace a los corredores más resistentes.
Al correr con calor, el cuerpo pasa de los 37º-38º C a unos 39-40º y puede generar hasta un golpe de calor a los 40-41º C, por lo que es indispensable adaptar al cuerpo temperaturas elevadas, para lograr llegar a la meta satisfecho y óptimas condiciones fisicas y mentales.
El calor altera la química del cerebro y cambia el flujo sanguíneo, intensificando el sudor y aumentando la temperatura corporal.
Durante estos días de calor y humedad, toma en cuenta algunas recomendaciones para disfrutar del deporte y mejorar tu desempeño como corredor:
- Date baños de 15 minutos a 40ºC después de salir a correr. Estimulando el flujo sanguíneo y mejorando la circulación de la sangre hasta lograr la temperatura corporal adecuada.
- Utiliza la ropa fresca.
- Lleva camisetas holgadas que te ayuden a sentirte cómodo.
- Usa gorra, lentes y tenis para todo tipo de superficies.
- Bebe muchos líquidos en las carreras de fondo, intercala con barritas energéticas cuando se elevan las temperaturas.
- Hidrátate con electrolitos suficientes.
- Relájate durante las rutas inclinadas.
- En los días de húmedad toma mucha agua.
- El agua es vital durante los trayectos de largas distancias, mejora la calidad de la carrera y te hace sentir más pleno.
- Supera la resistencia de viento, para mejorar la velocidad y mantén una respiración fluida.
- Recuerda ser flexible.
- Los músculos necesitan relajarse una vez que hayas llegado a la meta.
- Permite que tu cuerpo se adapte a las condiciones climátológicas y disfruta del camino.
