Durante la pandemia, ¡no dejes de ejercitarte!, el ejercicio es fuente de salud y de bienestar que ayuda a mantener el cuerpo y la mente en el mejor estado posible.
Combina una dieta sana y saludable con el ejercicio, toma en cuenta la aportación que dan los carbohidratos al cuerpo para poder realizar cualquier tipo de ejercicio.
Los alimentos ricos en carbohidratos, facilitan el aumento rápido de niveles de azúcar en la sangre y son fuente de energía para el organismo. Por lo que se deben incluir para tener la energía suficiente para poder realizar cualquier tipo de actividad física.
Los alimentos ricos en carbohidratos son todos aquellos alimentos que tienen 50 gramos o más de hidratos de carbono por 100 gramos de alimento:
- Azúcar blanco, azúcar morena.
- Tapioca de maíz, trigo, avena o centeno y cebada.
- Arroz Blanco o Integral.
- Cereales de trigo o de maíz.
- Pasta y masas de hojaldre.
- Pan blanco, galletas, biscotes, bollería, repostería y pastelería.
- Miel, dátiles frescos y secos.
- Chocolate con y sin leche, bombones y turrón.
- Uvas pasas, membrillo, higos secos.
- Lentejas, judías verdes, habas.
- Leche desnatada en polvo, leche condensada y azucarada.
Otros alimentos medios en carbohidratos, son aquellos que contieen entre 16 y 49 gramos de hidratos de carbono por 100 gramos de producto como:
- Mazapán. Tarta de manzana, helados de fruta, helados cremosos.
- Pan integral, magdalenas, salvado de trigo, germen de trigo, soya, harina de soja.
- Garbanzos, castañas, maíz dulce, mazorca, ajo.
- Leche entera en polvo, quiche lorraine, flan de huevo, yogurt de frutas semidesnatado.
- Patatas fritas, patata cocida.
- Refrescos de gaseosas. Pollo pechugas rebozadas.
- Melocotón en almíbar, piña, platano, granada, coco, uvas, chirimoya.
Ingiere una dosis adecuada de carbohidratos en todas tus comidas, recuerda que el cuerpo requiere de energía para poder funcionar durante cualquier tipo de actividad física. Lleva a cabo una dieta balanceada. Incluye los carbohidratos y el ejercicio en tu vida diaria.
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