Durante el fin de semana aprovecha para realizar tu deporte favorito.
La temporada de invierno es una de las temporadas que más se disfrutan por el agradable clima que se puede percibir con temperaturas frescas ideal para salir a correr, andar en bicicleta o asistir al gimnasio para fortalecer el cuerpo, la mente y el espíritu.
Aquí te recomendamos los 5 alimentos nutritivos que todo deportista debe de ingerir en la dieta para mantenerse san@ y feliz.
- Avena
La avena es una fuente de carbohidratos que brinda al cuerpo la energía necesaria para poder realizar cualquier tipo de deporte.
Entre sus cualidades se encuentran que contiene fibra para mejorar la digestión y es fuente de vitaminas esenciales para el metabolismo. Contiene minerales como hierro y magnesio y es muy combinable con cualquier tipo de frutas.
2.- Plátano
Una de la frutas principales que todo deportista debe ingerir por la cantidad de potasio que aporta al organismo, ideal para recuperarse después de realizar deportas cardiovasculares o de gimnasio.
3.- Pasta
La pasta es uno de los principales carbohidratos que se recomiendan para ingerir antes de cualquier deporte ya que es considerado fuente de energía, baja en grasa y fácil de digerir. Contribuye en la aportación de glucógeno y puede ser integral por lo que aporta fibra, vitaminas y minerales al organismo.
4.- Quesos
Este tipo de alimento es esencial para la recuperación y el mantenimiento muscular, aporta los carbohidratos y las proteínas necesarias para fortalecer el organismo y es fuente calcio.
Brinda las grasas que se requieren, aportando vitaminas A, D, y B12 que son esenciales para la salud física y mental de quienes gustan del deporte.
5. Legumbres
Son consideradas proteína vegetal de buena calidad, ricas en carbohidratos que ayudan a mejorar la digestión entre las que se encuentran las lentejas, los frijoles y los garbanzos.
Son muy recomendables porque aportan hierro, magnesio, zinc, por su contenido en grasos son ideales para la recuperación muscular.
