Existen alimentos nutritivos, que son esenciales para los deportistas, principalmente para la recuperación tras las largas distancias.
Especialmente por ser ricos en proteínas y carbohidratos que son dos de los macro nutrientes que ayudan a reconstruir los tejidos musculares antes, durante y después de realizar cualquier tipo de deporte.
Toma en cuenta algunas recomendaciones:
Proteínas:
Las proteínas son los alimentos indispensables para reparar el tejido muscular y fortalecer el sistema inmune. Por lo que se recomienda ingerir algunas de las más nutritivas entre las que se encuentran:
- Pechuga de Pollo
- Pavo
- Pecados
- Mariscos
- Huevos
- Carnes magras
- Yogurt natural
- Leche
Los carbohidratos son esenciales para la recuperación de la energía, ya que contienen glucógeno muscular, fundamental para evitar el cansancio o la fatiga y permiten al cuerpo recuperarse del esfuerzo realizado durante las horas en las que se realiza el deporte.
Por lo que es indispensable integrar estos alimentos en tu dieta diaria.
Los carbohidratos son indispensables para consumirse antes, durante y después de realizar cualquier deporte, porque son la principal fuente de energía para el cuerpo.
- Frutas
- Miel
- Dátiles
- Jugos naturales
- Granola
- Pastas
- Pan integral
- Mermelada
- Barritas energéticas
- Avena
- Arroz
- Tortillas
- Quinoa
entre algunos de los más recomendables.
Estos alimentos son indispensables para la recuperación de los atletas y deportistas, ya que brindan los elementos necesarios para restaurar el glucógeno y estabilizar los niveles de energía corporales.
Dependiendo de la intensidad del deporte que se realice el cuerpo necesita recuperarse del esfuerzo y los carbohidratos suelen ser alimentos de rápida absorción que además de nutrir son deliciosos y de gran valor nutrimental.
