Inicia el año y con él nuevos objetivos y metas que cumplir. Uno de los más importantes retos es iniciar tu vida de manera saludable, haciendo ejercicio y planeando tus entrenamientos cotidianos.
El ejercicio es fundamental para sentirte fuerte, y para mantenerte equilibrado física y mentalmente.
Por eso es necesario iniciar el año con objetivos muy claros sobre lo que vas a realizar en materia de salud física y deporte.
- Actívate en el gimnasio.
Si has decidido empezar a ir al gimnasio, debes pensar antes cuáles son los objetivos que quieres conseguir.
Será en función de ellos que podrás medir tus progresos, o que los técnicos podrán ayudarte.
Es distinto entrenar para bajar de peso que para ganarlo, o para tener más musculatura.
Si quieres perder peso, tendrás que hacer ejercicios aeróbicos que hagan trabajar a tu sistema respiratorio.
Si lo que quieres es definir más tu cuerpo, tendrás que trabajar la masa muscular y combinar esto con ejercicio aeróbico para eliminar la grasa sobrante.
Si sólo quieres relajarte y desconectar mentalmente también el ejercicio es fundamental.
Sea cual sea tu objetivo, lo importante es que lo tengas claro y que seas realista.
2. Mejora tu dieta
Una “buena alimentación supone más del 60% de éxito de un programa para mejorar el estado físico” y además te ayuda a mejorar tu estado de ánimo y te ayuda a sentirte bien.
Es recomendable una dieta con ingesta mayoritaria de proteínas, moderada de carbohidratos y baja en grasas.
Así, lograrás un mejor rendimiento.
3. Entrena con un profesional
Busca la experiencia de un instructor profesional para realizar tus entrenamientos diarios, porque es el más capacitado para elaborar un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades, a tu tipo de cuerpo y a tus objetivos personales.
Además de diseñar el plan de ejercicios, te ayudará a mantener un buen nivel de motivación, algo muy importante para tener éxito en la aventura del gimnasio.
4. Equípate e hidrátate
Esto es crucial y debes beber aunque no tengas sed. Lo mejor es que el agua no esté fría, sino a temperatura ambiente en invierno y un poco fresca en verano.
Además, debes usar ropa cómoda y adecuada a cada estación del año.
“Es muy recomendable llevar un pulsímetro que indique en cada momento la frecuencia cardíaca a la que te estás entrenando”
5. Calienta y estira
Esto es algo que cualquier deportista debe saber: calentar y estirar es imprescindible para evitar lesiones y para rendir al máximo.
Estira al acabar el entrenamiento: es importante para mejorar la circulación sanguínea, evitar las incómodas agujetas posteriores al esfuerzo y también lesiones a largo plazo.
